bez bialka

[...] Wiek : 14 lat Waga : 73.5 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: nie wiem czy można to nazwać treningiem ale ćwiczę ok miesiąca. Próbowałem wcześniej po miesiac czy 2 ale bez przygotowania i efektów. nie mam jak zmierzyć obwodów. Ktoś pochował miarki w całym domu :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Ograniczenia [...]

[...] nie mam tendencji do tycia Stan zdrowia dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia do łysienia na głowie PPM (podstawowa przemiana materii) nie znam, jem dużo bez tendencji do zalewania tłuszczem Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) klatka 140, martwy ciąg 180, przysiad 150 Witam, [...]

[...] nie chce nic czytac a powiedziala, ze i tak sobie kupi i tak wiec moze poradzicie, co dobrego i lekkiego mogloby dla niej co moglaby brac przez okres 2 -3 miesiecy bezprzerwy ? jakies CLA? moze to od TRECa FitEffect, jakies l-karnityny? oczywiscie cena/jakosc proporcjonalne prosze obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]

[...] tłuszczów : ok 1.5g / kgmc Opis przebytych cykli sterydowych : żadne. 5 bądź 4 cykle kreatynowe Trening : HST lecz najczęściej SPLIT Cel cyklu : masa mięśniowa bez zbędnego zalewania Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : - Poziom BF% : bo ja wiem? w dobrym świetle krata na brzuchu jest :D Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] (hantle, sztanga, lawka, drążek). Zalezy mi na lekkim przybieraniu na masie i poprawie gestosci miesni (czyli trening masa/gestosc).Wiem ze trudno pracowac nad gestoscią bez maszyn, zeby robic cwiczenia izolowane. Nie biore zadnych odzywek (zastępuje je np. puszką tuńczyka). staram sie jest 2g bialka na kgmc i sporo dobrych weglowodanów. [...]

Witam, od połowy listopada zaczalem swoja metamorfoze czyli spadek wagi ( bez silowni ), ogolnie nie czuje sie zle, glodny tez nie jestem ( a jem mniej niz jest zaplanowane w diecie). Wiem, że napewno jem za malo bialka i ogolnie chyba wszystkiego bo waga mi spada dosc szybko gdzie zawsze mialem problemy ze zrzuceniem wagi ( taka mam budowe, [...]

[...] II śniadanie 2 kromki chleba żytniego Łyżeczka masła 2 plastry wędliny drobiowej Pomidor Obiad Kalafior na parze mrożonka 450g 1 szklanka ugotowanej kaszy gryczanej Udko bez skóry pieczone w rękawie lub folii 2 łyżki masła do kalafiora Podwieczorek Pomarańcza 3 wafle ryżowe Kolacja 1 szklanka ugotowanego makaronu pełnoziarnistego ½ papryki ½ [...]

Mężczyzna 1,75m wzrostu Waga: 69kg Cel treningowy: Masa 3x w tygodniu około 17:00 Staż: około 8 miesięcy Przez 7 miesięcy żywiłem się bez konkretnej diety ale zdrowo. Przytyłem około 7kg. Ostatnio stworzyłem sobie diete w Vitalmaxie. Wedlug programu powinienem spożywać dziennie: 2637,2kcal 137 g białek (2g /kg) 89,05 g tłuszczów (1,3g /kg) 322 g [...]

[...] wpadałem do domu to śliniłem się na widok jedzenie i musiałem jeść do oporu. O 19.00-20.00 jeszcze dopchnięcie a tuż przed snem (22.00) coś drobnego. No i słodycze bez umiaru. Od półtora tygodnia zmieniłem całkowicie sposób odżywiania się. 4 posiłki dziennie, co 4 godziny, dużo białka, tłuszcze i minimalna ilość węglowodanów. Dzień [...]

[...] trafić z ułożeniem białka, węgli czy kalorii, tłuszczu. Nie mam możliwości gotowania, czy smażenia. Jeśli znacie jakieś produkty których nie ma w tabeli a można je jeść bez przyrządzania, i są dostępne w sieciówkach typu biedronka czy lidl to proszę o pomoc. Czytałem podpięte tematy jak ułożyć, i tak dalej... ale niestety nie udaje mi się [...]

[...] w przyjemny dla oka kształt:) od dłuższego czasu czytam ale nie mogę połączyc tego wszystkiego w jedną całość, każdy dział pisze ze dane elementy diety są najważniejsze i bez tego ani rusz, teraz szukam pomocy w kwesti... białka pomagają budować mięśnie (tego chce) a spalacze pomagają zrzucić nadmiar sadeła (poprosze 2 razy ;) )czy stosowanie [...]

[...] na etapie budowania rzezby (sylwetki) po osiagnieciu wlasciwej wagi ciala. Obecnie cwicze "na mase", jestem raczej szczuply i mam szybka przemiane materii, oczywiscie bez cwiczen masy nie zdobede. Mam wrazenie, ze z budowa "ciala" i cwiczeniami na m. brzucha wcale nie uzyskuje "rzezby" miesni brzucha, wrecz odwrotnie. Czy moze powinno sie [...]

[...] 4: Chleb zytni razowy 100g szybka z indyka 70g oliwa z oliwek 20g kefir 2% 100g POsiłek 5: Tuńczyk w wodzie 135g oliwa z oliwek 12g B:150g t:70 ww:380 (Z carboo) 314g (bez carbo) 2753(Z carbo) 2487(bez carbo) Sumplentacja Rano 30min przed sniadaniem cp+po sniadaniu 2caps omega3,2caps vitamin olimpa+30min przed treningiem 1 caps [...]

[...] 80gr na "bieżące wydatki", co razem daje w zaokrągleniu 100gr zwierzęcego białka dziennie. Co więc daje jedzenie 200-300gr białka dziennie, skoro i tak przeciętny mężczyzna bez "wspomagania" nie jest w stanie przyswoić więcej niż 100gr dziennie? Nie lepiej skupić się na jego jakości niż ilości? Niech mi to ktoś wytłumaczy bo tego nie łapię, [...]

[...] takiego przykładowego dnia. Nie obliczam kalorii, białek, i innych takich rzeczy. Mpże to i źle, ale i tak tej diety już dużo nie zmienie, mogę coś dodać, usunąć, ale bez przesady. Po prostu nie chcę za wszelką cenę jeść rzeczy które działają korzystnie, a których nie lubie. Wole zjeść coś mniej wartościowego ze smakiem. Pozatym nie mogę [...]

[...] o unikalnej kompozycji składników. Poprawia koncentrację i szybkość reakcji. Puszka (250 ml) zawiera dawkę tauryny i kofeiny przekraczającą dwie filiżanki kawy. Dostępny bez cukru. Cena puszki to około 5zł 60gr. * Skuteczność - 40% * Opłacalność - 20% Tiger - zwiększa wytrzymałość organizmu i poprawia koncentrację. Puszka (250 ml) [...]

witam, na siłowni trenuję z niewielkimi przerwami około dwóch lat, 4 lata temu ćwiczyłem również trójbój siłowy (na uczelni, bez większych sukcesów ;P). W tamtym okresie ważyłem około 115 kg, na szczęście poradziłem sobie z tym horrorem.W zeszłym roku, ćwicząc dość sumiennie 3x tydz. + ergometr wioślarski 2 x tydz., zszedłem w ciągu 4 miesięcy [...]

Siemanko! Jak zwiększyć objętość mojego bicka bez napinania? Z napinaniem wygkąda przyzwoicie no ale bez to chudziutko. Mam 179cm wzrostu i ok. 61kg ważę, wiem bardzo mało. Myślałem nad gainerem, lecz nie wiem jakiego wybrać jeżeli chcę powiększyć objętość ręki bez napinania. Wybierać z większą ilością białka (powyżej 20g ) czy mniejszą?

[...] Udo: 53 Uprawiane sporty: biegi Cel: Masa Mam taki porblem, przed rozpoczęciem treningów siłowychi dużo biegałem, 3-4 razy w tygodniu po 1h, zdarzały się biegi po 20 km, bez jakichkolwiek ćwiczeń siłowych. Co z resztą widać na załączonych zdjęciach. Biegi pomogły zbudować mi masywne nogi, ale góra pozostawia bardzo wiele do życzenia. Teraz [...]

[...] niczego nie trenowałam, nie przepadałam za sportem. Moja dieta polega na tym, że spożywam 1700 kcal, początkowe spalanie to 1400, 5 posiłków dziennie, nie wychodzę z domu bez śniadania, całkowicie odrzuciłam słodzone napoje i zamieniłam mleko krowie na mleko sojowe, oczywiście zero fast foodów i słodyczy, a chleb tylko razowy, czyli [...]